[...] Magic wg opakowania należy wziąć 30 - 60 min przed posiłkiem, jeśli bierze się rano - ale ja miałam brać przed treningiem i brałam ok 30-60 min przed. A tego, żeby robić aeroby przy stosowaniu johy, to nie słyszałam ;-) U mnie te 300-350g węgli jest rozłożone w 4 posiłkach więc jakoś można to było usystematyzować. Jednak teraz będę to [...]
[...] CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex +60min cardio ( marsz na biezni) Komentarz: Zapomnialam wczesniej napisac, ze wszystkie aeroby w dni nie treningowe robie naczczo. Dzisiaj wieczorem zabieram sie za pakowanie i przygotowanie jedzenia na wyjazd na Seminarium do Warszawy };-) /-)_ Nie moge sie [...]
[...] sztangielek za glowy stojac 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x12 Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3x15 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadze 3x15 Co do brzucha robie a6w, poza tym robie aeroby czasem naczczo czasme po treningu. Cel to wyrzezbic sie w miare na lato ;)
[...] i szybciej organizm zaczyna korzystac z alternatywnego zrodla energi, tluszczu. Staraj sie jak najmniej jesc posilkow mieszanych z wegli i tluszczy, oraz malo wegli pod koniec dnia, a bron boze na noc. Ja osobiscie robie taki trening na redukcje: rano naczczo A6W, wieczorem silka malo intensywnie (20min) i aeroby 35min (dosc intensywnie).
[...] najpierw taki mix : l-karnityne,jakiekoś thermo speeda'a i hmb. L-karnityna i termogenik pomogą spalać tłuszcz,hmb wspomoże ochrone mięsni podczas treningu.Dołóż naczczo aeroby,jeśli masz chęci to rób również aeroby po treningu,pij sobie izolat serwatkowy tylko z wodą,odstaw całkowicie mleko i niezdrowe tłuszcze,nie jedz na noc...i zrób tak [...]
A może spróbuj sobie najpierw taki mix : l-karnityne,jakiekoś thermo speeda'a i hmb(..)Dołóż naczczo aeroby,jeśli masz chęci to rób również aeroby po treningu,pij sobie izolat serwatkowy tylko z wodą,odstaw całkowicie mleko i niezdrowe tłuszcze,nie jedz na noc...i zrób tak przez jakiś miesiąc-efekty oceń sam.Jak zadziała to super,jak nie to próbuj [...]
[...] mam wieksza aktywnosc fizyczna. Aeroby robie zawsze po treningu z obciazeniem. Lekki trening 3cw po 3 serie po 15powtorzen na dana partie, bez przerw miedzy seriami i po tym aeroby dosc intensywnie. Obecnie 40min biezni. Raz po aerobach zmierzylem cisnienie i wyszlo idealne 140, czyli okolo 70% maxa. Cwicze tak 5 razy w tyg. Posilek przed [...]
Zmiana treningu, tzn już nie staram się wyciskać niewiadomo ile tylko skupiam się raczej na lżejszym ciężarze i 2-wu krotnie większej ilości powtórzeń. Z dietą zawsze miałem problemy, niestety nie mam za dużego wpływu na skład posiłków więc po prostu jem częściej i znacznie mniej, wiem które rzeczy mają dużo węgli, które mniej i staram się tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] według braków w diecie Animal 1 saszetka rano naczczo i jedna przed treningiem dni nietreningowe jedna rano i jedna między posiłkami głównymi Bcaa zależy kiedy chcesz aeroby robić ... Jak chcesz robić po treningu siłowym to przed treningiem i po treningu przed aerobami w nietreningowe rano naczczo jedna porcja 10 g ... To moja propozycja [...]
[...] na etykiecie napisane jest by brać 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki, ale z tego co słyszałem to organizm nie przyswaja więcej niż 10g kreatyny? Czy nie jest to za dużo ? Myślałem nad braniem tego tak: Dni treningowe 4 kapsułki naczczo, 4 kapsułki 10 minut przed treningiem Dni beztreningowe(tylko aeroby) - 4 kapsułki naczczo Może być ?
W miesiąc można stracić wiele więcej (jeżeli chcesz stosować L-karnitynę) podstawa to dieta redukcyjna do tego aeroby i ćwiczenia na siłowni a w miesiąc zyskasz zarys brzucha gwarantuje. A więc wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i odejmij 200-300 kcl, co do aerobów to najlepiej naczczo wcześniej około 30 minut wypij kawe zacznij aeroby [...]
aeroby możesz robić 5 razy w tygodniu naczczo..tak abyś robił je po długim "niejedzeniu". Rano wstajesz wchodzisz na bierznie..lub rowerek stacjonarny i zasuwasz.Oczywiscie możesz tez wykonywać inne aeroby,ale te chyba najbardziej sprawdzone
[...] tylko w opadzie 3x15-10 Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3x15 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadze 3x15 Co do brzucha robie a6w, poza tym robie aeroby czasem naczczo/PRZED AEROBAMI ZJEDZ COŚ CO ZAWIERA TROCHE BIAŁKA- NP. TWARÓG/ czasme po treningu. Cel to wyrzezbic sie w miare na lato ;) tom_hm Dzień 1 [...]
Cały internet jeszcze żyje debiutami ale trzeba już wracać do orki :-D DIETA I SUPLEMENTACJA Dieta standardowa Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g Zmiany w suplementacji Suplementację wzbogaciłem o kolejne dwa produkty HI-TEC'a CREATINE [...]
dziękuje chodzi mi z tym spalaczem w dni nietreningowe mam aeroby wt, czw, sob, robie róznie rano i popołudniu czy jak robie rano to daje spalacz naczczo i jade aeroby zas jak wypadają popołudniu daje 30 min przed treningiem obiad po aerobach... może tak być? skoro kolega też ma doświadczenie w redukcji to może podpowie coś ciekawego od siebie by [...]
Stary ale chaos, wszystko od czapy dieta i trening tragiczny tak nic nie zdzialasz. Co mam Ci napisac ? nic nowego jak chcesz schudnac musisz jesc weglowodany i chude bialko oraz pic duzo wody. szybko i zwiezle od poczatku : 1. dziennie 0,5 kg ryzu (wazony przed ugotowaniem), 0,5 kg piersi z kurczaka (sredni 2szt) gotowane + odzywka bialkowa. [...]
aeroby pomogą ci - jednakże na początku proponuje zacząć od 30 minut biegania przy średniej intensywności, jeżeli niedasz rady, to mozesz wykonywać marszo-biegi, powiedzmy 200 metrów marszu i przejscie na 100 metrów biegu itd. Dobrym odpowiednikiem aerobów jest np. gra w piłkę nożną, no i są to przyjemne aeroby. I proponuje na poczatek zacząć od [...]
[...] dużo powtórzeń (12-20 powtórzeń), trening musi być intensywny. Aeroby jak wykonujesz w dzień treningu na siłowni to musisz je wykonywać po treningu siłowym (oczywiście aeroby nie mogą być krótsze niz 30 min). Aeroby dobrze jest wykonywać naczczo od razu po przebudzeniu. Możesz kupić sobie jakieś suplementy(ja proponuje białko ale wiecej w [...]
"miękkie mięśnie" brak glikogenu ^^ mogą być 3-4 posiłki nic to nie zmienia,bo każdym treningu trzeba zjeść !! Dobrze jest ćwiczyć naczczo (trening siłowy) ja np.aeroby robie czasami naczczo (jak czas pozwoli) ale mam pulsometr i nie przekraczam pulsu wtedy bo jak wiadomo katabolizm może wejść bo organizm bedzie potrzebować glukozy a tu nie ma [...]
Niektórzy preferują tylko aeroby w formie biegania ok.60 minut itp. czyli równe tętno, a inni interwały, tabaty czy alfa cardio. I wydaje się logiczne, że alfa cardio daje najlepsze rezultaty, ale na to potrzebna jest bardzo dobra kondycja. I na każdego działa co innego. Jak się biega naczczo to szybciej pali się fat, ale przed takim biegiem [...]